Haziran ayı aslında ülkenin gençliği için sınav ayı. LGS ve YKS gibi milyonları etkileyen iki önemli sınav var. Çocuklar – gençler girecekleri bu sınavın stresini tolere etmek için çeşitli yöntemler deniyorlar. Ancak bu yöntemler ne kadar işe yarıyor ya da seçilen yöntemler doğru mu biraz bundan bahsedelim.
Sınavlar aslında öğrencilerin bilgi ve becerilerini ölçme amaçlı uygulanan değerlendirmeler. Ancak beraberinde getirdikleri büyük bir baskı ve stres olduğu da inkar edilemez bir gerçek. İşin farkında olan, hedefi olan öğrenciler için bu stres ailelere de sirayet ediyor elbette. Aslında stres belirli bir düzeyde olunca motivasyonu destekleme özelliğine de sahip. Ancak her şeyin fazlası gibi aşırı stres yüklenmekte fiziksel ve ruhsal olarak büyük bir sorun.
Sınav stresi ile başa çıkmanın yollarına baktığımızda planlı çalışmanın stres oranını azalttığını söylemek mümkün. Düzenli bir şekilde sınava hazırlanan bir öğrenci son dakika telaşından kurtularak kendini daha güvende hisseder. Yeterli uyku almak, sağlıklı beslenmek stresi azaltır. Uyku beynin bilgileri işlemesi için gereklidir. Bununla birlikte yürüyüş yapmak, sporla ilgilenmek ve nefes egzersizleri yapmak öğrencilerinin rahatlamasını destekler.
Sınav öncesinde etkili olan bu yöntemlerin dışında sınav anında stresle nasıl başa çıkılması gerektiği de önemlidir.
Sınava başlamadan önce birkaç derin nefes almak vücudun rahatlamasını destekler. Yavaş ve kontrollü alınan nefesler kalp atış hızını düzenler. Ayrıca sınav salonuna önceden gitmek, sınav için gerekli materyalleri önceden hazırlamak sınav telaşını azaltır.
Sınav sırasında zor bir soru ile karşılaşıldığında paniğe kapılmamak gerekir. İlk bakışta çözülemeyen bir soruyu geçip daha kolay soruları çözmek sınav anında özgüveni arttırır.
Olumlu düşünmek de sınav anındaki kaygıyı azaltır. Yapamayacağım şeklindeki olumsuz düşünceler yerine elimden gelenin en iyisini yapacağım düşüncesine sahip olmak önemlidir.
