Günlük hayatın stresi, yaşanılan maddi veya manevi zorluklar, yorgunluklar kişinin kendisini kötü hissetmesine neden olmakta. Bu durumun devamlılık taşıması bir süre sonra fiziksel ve psikolojik farklı sorunları da beraberinde getirmekte. Evde veya iş ortamında çok rahat bir şekilde uygulanabilecek nefes egzersizleri ise insanın kendisini iyi hissetmesine destek oluyor.
Bizler dünyaya geldiğimiz ilk anda doğru nefes almayı biliyoruz. Bebekler nefes alırken ya da ağlama sırasında en doğru şekilde nefes alırlar. Hatta çığlık atarak ağladıklarında bile doğru nefes almayı bildikleri için seslerinin kısıldığını duymayız. Fakat yaş ilerledikçe doğru nefes alma özelliği kaybolmaya başlar. Zamanla akciğerlerimizi kullanarak nefes almaya başlarız. Akciğerlerimizle nefes aldığımızda göğüs kafesimiz şişer, omuzlarımız dikleşir. Doğru nefes almak içinse diyaframın kullanılması gerekir. Diyaframdan alınan nefes uzun süreli tutulabilir.
Günlük hayatımızda nefes egzersizlerini uygulamak kaygı bozukluğu, depresyon gibi psikolojik sorunların önüne geçmede etkilidir. Özellikle panik atak hastaları için doğru nefes almak çok önemlidir.
Nefes egzersizleri astım hastaları içinde önerilmektedir. Doğru nefes almak kan akışını, sindirim sistemini, kalp ritmini düzeltir. Uyku bozukluğuna, dikkat dağınıklığına faydası vardır. Kişiler nefes egzersizlerini düzenli uyguladıklarında kendilerini daha enerjik hissederler.
Nefes egzersizi her an her yerde hiçbir ekipmana ihtiyaç duymadan yapılabilir. Kişinin kendisini rahat hissettiği ve dikkatinin dağılmayacağı bir ortamda olması tavsiye edilir. Nefes egzersizi yaparken oturabilir ya da yatabilirsiniz. Burundan derin nefes alınarak karın bölgesinin şişmesi gerekir. Bu esnada nefes 3-4 saniye süreyle tutulur. Sonra yavaşça ağızdan verilir. Nefes verirken tüm havanın boşaltılması gerekir. Bu işlem 10 ila 15 kez tekrarlanır. Günde maksimum 10 dakika harcayarak nefes egzersizi yapmak mümkündür.
Nefes egzersizleri özellikle spor esnasında yapılabilir. Bu sayede akciğer ve solunum kasları güçlenir. Ayrıca doğum sırasında yapılan nefes egzersizi daha rahat bir doğum süreci geçirmeye yardımcı olur.
Nefes egzersizinin de bazı yan etkilerinden bahsetmek faydalı olacaktır. Eğer egzersiz sırasında nefes çok hızlı alınıp verilirse bayılma gibi durumlar yaşanabilir. Bazı kişilerde çarpıntı, nefes darlığı görülebilir. Bu durum genelde kalp sorunu olan kişilerde yaşanmaktadır. Nefes egzersizi yaparken karın şişliği, hazımsızlık gibi sorunlar görülebilir ancak bunlar kontrollü nefes alıp vermeyle çözülebilmektedir. Bu gibi durumlarda doktora danışarak egzersizlere devam etmek faydalı olacaktır.
