Tatlı krizleri, hayatın kaçınılmaz bir gerçeği gibi görünüyor, ancak onlarla savaşmak yerine, bu isteği nasıl kontrol altına alabileceğinizi öğrenmek, daha tatmin edici bir yol olabilir. Beslenme ve Diyet Uzmanı Begüm Yılmaz Ün, tatlı krizleriyle başa çıkmak için 8 pratik öneri açıkladı.
Begüm Yılmaz Ün, tatlı krizlerinin, hayatın doğal bir parçası olduğunu, ancak sıraladığı pratik önerilerin uygulanması halinde, tatlı ihtiyacının kontrol altında tutabileceğini söylüyor ve şöyle devam ediyor, 'Unutmayın, tatlı krizleriyle başa çıkmak sadece fiziksel sağlığınıza değil, aynı zamanda duygusal iyiliğinize de katkıda bulunabilir. Şekerin zararlı cazibeye kapılmadan önce bir kez daha düşünün' diyor.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Begüm Yılmaz Ün, kolaylıkla uygulanabilecek pratik önerilerini şöyle sıralıyor:
1- Duygusal açlıkla baş etmek: Tatlı krizleri sık sık duygusal olarak tetiklenir. Stres, mutluluk veya sıkıntı anlarında, tatlılar sıkça bir sığınak haline gelebilir. Tatlı krizlerinizi daha iyi anlamak için kendinizi gözlemleyin. Hangi duygusal durumlar tatlı krizlerini tetikliyor? İsteği daha iyi anlamak, başa çıkmak için ilk adımdır.
2- Düzenli beslenme: Tatlı krizlerini önlemenin ilk adımı, düzenli öğünler yemektir. Ana öğünleri atlamamak ve aralıklı olarak sağlıklı atıştırmalıklar tüketmek, kan şekerinin dalgalanmasını engelleyebilir. Buda tatlı krizlerinin önüne geçer
3- Sağlıklı alternatifler: Tatlı ihtiyacınızı meyve, yoğurt, yulaf ezmesi gibi sağlıklı alternatiflerle karşılayabilirsiniz. Bu yiyecekler hem tatlı ihtiyacınızı giderir hem de sağlığınıza katkıda bulunur.
4- Protein tüketimi: Yüksek proteinli yiyecekler, tokluk hissinin daha uzun süre devam etmesine yardımcı olabilir. Yumurta, tavuk göğsü gibi yiyecekler, tatlı krizlerini azaltabilir.
5- Su içmek: Susuzluk, tatlı krizlerine neden olabilir. Düzenli olarak su içmek, tatlı isteğinizi azaltabilir ve vücudunuzun ihtiyacı olan nemin karşılanmasına yardımcı olur.
6- Porsiyon kontrolü: Eğer tatlı yemek istiyorsanız, porsiyonları küçük tutarak fazla kalori alımını önleyebilirsiniz. Küçük porsiyonlar, hem lezzeti tatmin eder hem de sağlığınızı korur.
7- Sağlıklı tatlılar: Sağlıklı tatlı tarifleri araştırarak, düşük kalorili ve besleyici tatlılar hazırlayabilirsiniz. Örneğin, muzlu yulaf kurabiyesi veya bademli enerji topları gibi tarifler sağlıklı bir tatlı ihtiyacınızı karşılayabilir.
8- Dikkatli alışveriş: Evde sağlıksız atıştırmalıklar bulundurmamak, tatlı krizlerini önlemeye yardımcı olabilir. Market alışverişinizi bilinçli bir şekilde yaparak, sağlıklı yiyecekleri tercih edin.
