Unutkanlık çoğumuz için büyük bir şikayet kaynağı. Peki neden unutuyoruz? Öncelikle ciddi bir sağlık sorunumuz yoksa unutmamızın 2 temel nedeni var.
Bilgi veya anı belleğimizde mevcut değil.
Belleğimizde bilgi veya anılar var ancak biz bunlara ulaşamıyoruz.
Unutmamak, hafızayı zinde tutmak için ne yapmak gerekir dersek;
Öncelikle hafızayı doğrudan etkileyen bir kronik rahatsızlık olmaması gerekiyor. Tedavi ile normale dönecek hafıza sorunlarının başında vitaminlerdeki eksikliklerden kaynaklı ya da tiroitlere bağlı nedenlerle ortaya çıkan sorunlar yer alıyor.
Egzersiz yapmak kan akışını düzenleyen bir faktör olduğundan beyin sağlığını koruyor. Stresi azaltıyor böylece depresyon eğilimi azalıyor.
Kalp dostu diyetler özellikle sebze ve meyve ağırlık beslenmek, kırmızı eti azaltmak hafızayı da güçlendiren bir etkiye sahip. Özellikle ceviz, balık ve zeytin yağı beyin dostu yiyecekler.
Kare bulmaca ve sudoku önceden öğrenilen bilgilerin hatırlanması, dikkat ve konsantrasyonun sağlanması bakımından önemli bir etkiye sahip. Yap- boz yapmanın da hafızayı güçlendiren yönü bulunmakta. Ayrıca kitap okumak, yeni hobiler edinmek beynin güçlenmesine katkı sağlamaktadır.
Bilim adamları tarafından aşırı stresin hafızayı zayıflattığı tespit edilmiştir. Bunun için mümkünse stres kaynaklarından uzaklaşmak gerekir. Doğa ve bahçe işleriyle uğraşmak, rahatlatıcı müzikler dinlemek stresi azaltan faaliyetlerdir.
Düzenli bir uykunun öğrenmeyi kolaylaştırdığı ve hafızayı güçlendirdiği bilinmektedir. Geceleri aynı saatte uykuya dalmak ve belirli bir uyku süresi geçirmek beyin için faydalıdır.
Özellikle öğrenciler için aşağıdaki egzersizle hafızayı güçlendirmek mümkündür.
1. Gözden geçirin: Öğrenmek istediğiniz konuyu ana hatları ile belirleyin.
2. Soru hazırlayın: Konuyla ilgili soru hazırlayın.
3. Okuyun: Hazırlanan soruları cevap ararcasına okuyun.
4. İlişkiler kurun: Okuduğunuz metindeki kavramlar ile belirli nesneler arasında ilişki kurun.
5. Tekrar edin: Her bölümü bitirdikten sonra birkaç kere tekrar edin.
6. Yeniden gözden geçirin: Konuyu ve aşamaları tekrar hatırlayarak pekiştirin.